Cần đang những gì để giúp ít stress
Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày
Trọng điểm Kiểm soát và dự phòng dịch bệnh (CDC – Hoa Kỳ) cho hay: ngủ đủ giấc đều phải có giúp cải thiện sức khỏe và giúp quý khách tôi ít căng thẳng hơn. Nếu ngủ không đủ giấc và căng thẳng đều phải có là một vòng quẩn quanh . Sự căng thẳng, sức yếu suốt cả ngày dễ khiến bạn bỏ ra ngủ, và công lao to lớn của ngủ hoàn toàn có thể khởi động mình uể oải , căng thẳng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu của Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mạn tính có giai đoạn ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp so với người thường nhật cùng độ tuổi.
Trò chuyện
Nhiều liệu pháp tâm lý thường được sử dụng như một biện pháp kiểm soát stress nhằm thuyên giảm các triệu chứng căng thẳng và lo âu, trong kia trò chuyện là một biện pháp quá hoàn hảo . Khi trò chuyện, bệnh nhân và nhà tâm lý trị liệu thảo luận về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau sửa chữa thay thế các vấn đề thực hiện bị suy nghĩ thụ động hoặc bị bóp méo.
Trong liệu pháp trò chuyện, có nhiều phương pháp: liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp hành vi biện chứng và liệu pháp nhóm, nhưng có thể điểm chung là nhằm mục đích giúp bệnh nhân ứng phó với những suy nghĩ, cảm hứng tiêu rất và giúp họ đổi khác tích cực để đối phó giỏi hơn với sự căng thẳng.
Bài viết liên quan:
Bệnh khản tiếng trên người như thế nào?
Cấu tạo của bồn massage chân như thế nào?
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thể thao đều có thuyên giảm căng thẳng vì làm thuyên giảm mức cortisol. Chất này là một hormon được sản sinh từ tuyến thượng thận trong giai đoạn căng thẳng, khi quý khách cảm giác hãi hãi , giận dữ hoặc hãi hãi . Nó rất có thể thực hiện tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm bớt tài năng miễn là dịch của cơ thể , đều có gây tác động thương nhiều cơ quan.
Theo Debbie Mandel thì tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, do đó giúp sức chúng ta khỏe mạnh và hãnh diện hơn. Tập thể dục cũng kích cực kết tuyến yên giải phóng endorphins – chất dẫn truyền tâm thần có hiệu suất cao cao, giúp thân thể cắt được các tác động bị động của stress. Cơ quan CDC khuyên: tăng cường vận động cơ bắp, nên để các nhóm cơ chính như chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay vận động bằng các bài tập ăn nhập . đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần, nghĩa là chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút thực hiện với cường độ vừa phải, là có tốt nhất xuất sắc.
Tập thiền
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: 1 phần của thiền định là giúp hạn chế căng thẳng, giảm bớt huyết áp, giảm bớt nhận thấy đớn nhức và thậm chí ngăn ngừa tái phát bên trên những bệnh nhân bị trầm cảm. Nghiên cứu nơi Đại học Emory trong Atlanta cho thấy: thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, hoàn toàn có thể chữa trị chạy các rối loạn công lao to lớn của hội tụ và sôi động .
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Một số lượng phong cách thiền định tập trung vào việc hoạt động thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng cường những hình ảnh và suy nghĩ hăng hái, đối xử rất tôt với bản thân và mỗi người xung quanh. Người có vận động giảm bớt cũng đều sở hữu thiền trong khi ngồi trên ghế hoặc nằm cũng thiền được.
Cười nhiều
Nghiên cứu của Đại học Loma Linda (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng: những người xem một đoạn video hài hước sẽ giảm sút hormon stress là cortisol và giảm thiểu epinephrin. Những người này cũng có sự gia tăng chất endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn sao dịch và thuyên giảm trầm cảm. Tiếng cười vừa giúp bạn tôi giảm bớt sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần, vừa giúp cắt các cơn lốc tố thể xác. Nghiên cứu nơi Đại học Oxford bên trên Anh phát hiện ra rằng: tiếng cười có thể kích thích phóng thích các endorphin, có tác dụng cắt đau rất hiệu quả . Còn dân nó ta thì nói: "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". ích lợi của cười rất lớn, tôi hãy phát minh nhiều niềm vui và tiếng cười cho cuộc sống thêm vui .
Massage
Massage vừa giúp quý khách thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, vừa ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hormon trong thân thể. Nghiên cứu từ trọng điểm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles (Hoa Kỳ) cho thấy: sau khi được massage 45 phút, giảm thiểu mức độ "hormon stress" là cortisol và hạn chế vasopressin – một loại hormon đóng một vai trò tầm quan trọng trong các hành vi hung hăng, xung đột.
Chúc các mình luôn vui lòng khỏe!